夏季一(yī)天喝(hē)多少水zui利于健康

夏季一天喝多少水zui利于健康夏季一天喝多少水(shuǐ)zui利于健康，在運動過程中難免會(huì)口幹舌燥的，zui難忍(rěn)受的是運動之後不能立即喝水，那麽(me)，在健美訓練中(zhōng)應如(rú)何補水呢?在(zài)運動和健身過程中，有人因口渴喝起水來沒個完，結(jié)果引起腹脹、胃(wèi)痛等不适，肌肉力量(liàng)下降;有人雖口渴難忍，卻不在運動(dòng)過程(chéng)中難免會口幹舌燥的，zui難忍受的是(shì)運動之後不能立即喝水，那麽，在(zài)健美訓練中應如何補(bǔ)水呢?在運動和健身過(guò)程中，有人因口渴喝起(qǐ)水來沒個完，結果引起腹脹、胃痛等不适，肌肉(ròu)力量下降;有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到訓練結束後30分鍾才喝水，以緻(zhì)身(shēn)體脫水，危害健康。●補(bǔ)水的時機有人認爲(wèi)，訓練中飲(yǐn)水會(huì)增(zēng)加心髒負(fù)擔，影響胃排空，會(huì)出現胃(wèi)牽拉性疼痛等症狀(zhuàng)，故不敢(gǎn)喝(hē)水。這種看法和做(zuò)法是(shì)不對的。研(yán)究表明，長時間訓練(liàn)會使身體大量(liàng)排汗，血漿量可下降16%，及時補水能(néng)增加血漿量，減少血流阻力，提高心髒(zāng)的工作效率和運動(dòng)持續時間。再者(zhě)，訓練中适量飲水(shuǐ)非但不(bú)會使(shǐ)排空能力下降，反而會加強。因此，訓練中(zhōng)身體失去的水分應及時補充。當然(rán)，在訓練前30分鍾左(zuǒ)右補足水分更好(hǎo)。若訓練中口渴難忍，則可在組間休息時少量(liàng)補水。進行超大強度訓練時， 除訓練前補足水外， 在訓練後補水。●補水量和(hé)水的溫度訓練中一次(cì)補水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌(jī)活動，影響(xiǎng)消化功能。正(zhèng)确的補水方法是少量多次，可在每次組間休(xiū)息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鍾(zhōng)左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水是溫(wēn)開水，即使在夏季，水溫也應在(zài)5至10度之間，不(bú)可飲用冰水。●水的選擇水的選擇，應該盡量爲運動飲料。鑒于女性對熱(rè)量都很敏感，加上女性的生(shēng)理特殊性，所以推薦運(yùn)動女性選(xuǎn)擇專業的女性健身飲料，如目前在健身房流行的康比特 “運動美人”，這是國内爲運動健身女性量身定制的健康飲品，它能夠滿足(zú)女(nǚ)性健身的諸多需求，包括補充水分、電解質和維(wéi)生素，降低熱量并增加膳(shàn)食纖(xiān)維攝入，同時能夠增強減脂效力，檸檬香味，清新爽口，是女性(xìng)運動健身的上選飲品。喝冰水、吹空(kōng)調正是引發夏日中(zhōng)暑的源頭。究竟夏天怎樣才能有(yǒu)效防暑?營養學專(zhuān)家指(zhǐ)出，夏天喝溫開水zui健康，而(ér)且對降溫防暑非常見(jiàn)效。   一方面，攝入冷飲會使胃腸(cháng)黏膜突然遇冷而使原(yuán)來開放的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，可以(yǐ)引起胃(wèi)腸不适或絞痛甚(shèn)至是腹瀉。  相反，還有(yǒu)人喜歡喝滾燙(tàng)的水，過燙的飲食進入食道，會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘(yòu)發食道癌(ái)，這已是醫學界的定論。  因此，飲用水的溫度不能太熱也(yě)不能(néng)太冷。zui适宜的溫度是10-30攝氏度。 口渴的時候，不少人習慣“咕噜(lū)咕噜”豪飲一番，殊不知，這種飲水(shuǐ)的(de)方法對健康并無(wú)好處。少量、多次、慢(màn)飲是3條基本準則。 此外(wài)，夏季喝水時，不宜大口喝水，這樣可能會(huì)引發不良的後果，如(rú)：一次(cì)性快速大量喝水，會迅速(sù)稀釋血液(yè)，加大(dà)心髒(zāng)的負擔(dān)。尤其在夏季運動(dòng)過後，這種情況(kuàng)更加嚴重(zhòng);另外天熱(rè)大量出汗(hàn)時，暴飲會反射性(xìng)地加大出汗量，進一步增加鈉、鉀等電(diàn)解質(zhì)的損失，因而人們往往産生越(yuè)喝越(yuè)渴的感覺;再者，如(rú)果水喝得太快(kuài)太(tài)急，會把大(dà)量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹(zhàng)。  爲此，夏季要(yào)健康飲水，還必(bì)須掌握(wò)合(hé)理的喝水方法：堅持每天喝溫水，喝水時将水含在嘴裏，然後(hòu)分幾次徐徐往下咽，這樣才(cái)能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩(huǎn)解夏季(jì)口渴、煩躁的感覺。   另外，用含重金(jīn)屬的水來擦洗瓷器或衣物上時，會出現褐色的痕迹。水是生命之(zhī)源！可是現在工作忙碌的我們卻早(zǎo)已忘卻自己的健康問題。